产后减肥食谱表格21天

时间:2024-02-28 12:40:17
产后减肥食谱表格21天

产后减肥食谱表格21天

产后减肥食谱表格21天,很多妈妈在产前因为大肆的补充营养,导致产后出现了肥胖的问题,所以很多的孕妈妈们一生产完就会想着如何减肥的事情,以下分享产后减肥食谱表格21天。

  产后减肥食谱表格21天1

21天减肥法食谱表格

在进行21天减肥法之前,你需要做好心理准备。你能不能节食三天以上?能不能控制住自己的欲望?这21天要做好拒绝所有约会邀请和逛街的准备,帮助自己全身心投入到减肥中,还有减肥一般是避开经期进行,经期结束后的三天开始第一阶段,第一阶段是十分关键,十分痛苦的。

21天减肥法分为三个阶段。第一阶段为三天,期间,只能喝水,不能吃别的食物。每天2500ml的白水,适量喝蜂蜜水,补充热量,第一阶段完全断食对一般人来说坚持一下还是能够做到,但有低血糖等体质较弱的人慎用此法。到此排毒阶段即第一阶段完成。

接下来是为期五天的消脂阶段,正常早中晚进餐,但减脂的食谱只包括水煮菜,以不含淀粉的蔬菜为主。上午和下午各一个水果,这个时候依旧禁食主食甜点。

第三阶段即巩固阶段,这个时候正常进食,但如果能坚持到这个阶段,肯定甜点和油腻食物对你几乎不会有任何吸引力了。那么开始正常的进食,不吃零食,每餐半饱维持下去,减肥 效果就会越来越明显。

21天减肥法许多妹纸都尝试过,确实效果非常好,可是需要长期坚持和毅力。这个21天减肥法只是快速帮你改正不良饮食习惯和生活习惯的,完成并不是意味着能顺利减肥,再无后顾之忧,今后的两个月不注意保持好习惯还可能会反弹,甚至体重比原来增加的更多。

  产后减肥食谱表格21天2

明星断糖21天减肥食谱主要分为三个阶段:

第一阶段(减肥前三天):这个时候减肥刚才开始,所以每天只需要喝温开水或者是蜂蜜水,和辟谷差不多,主要是帮助提升身体的代谢能力。

第二阶段(第四天到第11天):可以少量摄入水果蔬菜等,其中水果需要选择低糖的,需坚持八天时间,并且五点之后不能吃任何东西。

第三阶段(第11天到21天):一日三餐可以恢复正常,但只能够吃蔬菜水果、粗粮或者是低脂肪食物。

21天明星断糖减肥法效果相对还是比较不错的,但需在保证身体保健情况下进行,以免造成伤害。

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产后健康减肥的方法

心理方面:随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,而这些必然是对产后减肥没有益处的。

饮食方面:若是想产后能够有效减肥,则在饮食方面也必须是多加关注的,合理膳食对减肥是很有帮助的,虽然说产后营养不能少,但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的,食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期,也是需要荤素搭配得宜。

运动方面:保持适量的运动对减肥来说是很有好处的,其实运动可以称得上是减肥的.天敌,而且运动减肥的效果比较明显,瘦下来身材也比较健美。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面,最好是在产后“慢慢来”,在运动减肥方面最好是不要太强烈,避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。

母乳喂养方面:据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥,坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

睡眠方面:睡眠影响体重这个说法绝对不是空穴来风,其实睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。所以新晋妈妈们的睡眠时间最好是安排在八个小时即可,切记不要贪睡,以免造成脂肪堆积。

产后健康减肥时间表

在产后看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是赘肉可谓是十分烦恼,就急着想甩掉身上令人烦人的赘肉,其实想要甩掉赘肉并不难,虽然产后肥胖几乎是每个产妇都会经历过的事情,很多人认为产后减肥其实很不容易,其实并不是如此,一般产后还有减肥黄金期,若是在减肥黄金期内减肥,则减肥成果可谓是事倍功半。

一般产后的42天之内我们是不建议减肥的,因为这个时期是坐月子时期,而坐月子的这段时间可以称得上是产妇的再生期,所以在产后坐月子这段时间最好是不要减肥,在这段时间内减肥是很伤身的,若是处理不得当,还会落下病根。而产后的第六周开始,一般就可以开始减肥计划了,因为一般在这段时间内,产妇的身体状况基本上已经恢复。

所以可以开始减肥,只是需要注意的是,在这段时间内,减肥的强度还不能过大。产后2个月,减肥循序渐进,这个时候最好是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来,而在产后的4个月,这个时候产妇的身体基本上已经恢复。

所以这个时候能够加大减肥力度,而在产后6个月,则迎来了减肥的黄金期,这个时候减肥可谓是事半功倍,因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期,也迎来产后的第一次月经,而这个时候减肥成效是很好的。

产后健康减肥需遵循的原则

1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;

4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

5、适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。

8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;

9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意 去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

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