以下是一些常见的容易回奶的食物：
麦芽、大麦茶、麦片、花椒、茴香、韭菜。
酸的水果：如山楂、桔子、柚子、石榴、橄榄、梅子等动物内脏：如猪肝、猪心等雌激素丰富的食物：如人参、花粉、雪蛤等寒凉的食物：如螃蟹、苦瓜、薄荷等。
生冷辛辣的食物：如啤酒、茶叶、藿香正气水、巧克力等。
月子里的妈妈要特别注意吃到回奶效果明显的食物，以免意外回奶，乳汁到达供需平衡后，对食物不如月子里那么明显，可适当放宽标准。
同时住的注意，容易影响哺乳质量的食物：
1、辛辣食品和咖啡因：避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。
2、热量过高的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了对恢复健康不利。
3、刺激性食物：尽量少吃调味品，哺乳期吃了这些刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。
另外，特别指出，因为每个人体质不同，对不同食物的敏感度差异很大，以上列出的仅是常见的容易导致回奶的食物。处于哺乳期的妈妈们如果特别喜欢某种食物，可先少量尝试，回奶效果不明显则可逐渐增加食用量。
