早晨运动的弊端与优势

时间:2024-05-09 09:43:14
早晨运动的弊端与优势

早晨运动的弊端与优势

早晨运动的弊端与优势,身体是我们生活的基础,每天早晨运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,早晨运动的时候一定要考虑自己的身体状况,以下分享早晨运动的弊端与优势有什么好处。

  早晨运动的弊端与优势1

一、晨练的优势

不管是年轻人的晨跑,还是中老年人在室外的太极,这些运动都会给身体带来益处。

1、减肥

减肥是运动最能体现出来的一种作用,运动燃烧卡路里,从而促进脂肪向能量的转换。

2、加速新陈代谢

人一般过了25岁之后身体的新陈代谢会开始放缓,即使食量不增,而人体消耗的少,那么自然会肥胖。

通过运动可以加速人体的血液循环,消耗多余的热量,不仅可以减肥还可以快速让体内毒素的排出。人体通过一夜的新陈代谢,早晨正是排毒好时机,通过运动出汗使体内的毒素通过汗水排出。

3、提高心肺功能

运动少,心肺功能自然得不到锻炼,那么心肺功能差,身体得不到充足的供氧,容易出现头晕、气喘等现象。通过早晨运动可以改变着这些现象。

4、提高免疫力和耐力

提高免疫力最好的方法是运动,适量的运动可以提高人体对病原的反应速度。同时身体各个脏器的功能得到提高,那么内分泌功能也会改善,免疫力自然会提高。

运动是一个长期坚持的过程,能够提高身体的耐力,不容易疲惫。

二、晨练的弊端

早晨运动虽然好处很多,但是如果准备不充足也有很多弊端。

1、晨练并非人人适合

早晨人大脑皮层还没有完全清醒,生理机能处于一种被抑制状态,对于患有心脑血管疾病的人群而言,早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、晕厥、心律不齐等问题,甚至还会引起死亡。

所以,早晨运动量也要因人而异,最好等到心律和血压稳定之后再进行运动。

2、身体水分不足

人体在经过一夜的新陈代谢,在早晨本就容易缺水,如果运动前身体水分不足,那么血液粘稠度将会上升,肌肉供氧量不足,会出现酸痛,非但不能解除疲劳反而人体在上午容易困倦。

  早晨运动的弊端与优势2

每天早晨空腹运动好吗

许多人都会有早上起床之后,进行空腹运动的习惯,但是同时却也存在着一定的.担心害怕的情绪,因为在早晨我们身体中并没有存在一定的糖分与热量,如果马上就进行了剧烈的运动的话,会容易在我们身体中产生一定的低血糖反应,甚至会有头晕,恶心的情况,那么到底应该怎么进行运动呢?

研究认为:饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥,这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。

运动强度越大越好吗

有些肥胖者,在刚参加健美训练时信心十足,规定训练2个小时,他却练习4个小时,可是过几天之一就会感觉情绪低落,无精打采,没有练多长时间就全身疲惫,打不起精神来,出现这种情况,就是过度训练导致的,若不及时采取措施,仍按老样子发展,就会使症状加重,甚至导致慢性疲劳,无法正常训练。

其实,只有持久的小强度有氧运动,才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,反而不好,因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动,最有利于减肥。

运动减肥是早晨好还是晚上好?

当讲到运动减肥时,几乎所有的人都会选择早晨,认为早晨运动不仅空气新鲜,而且经过一个晚上的休息,人的体力也比较充足,容易带来更好的减肥效果。

其实,上述的说法是不正确的,且不说早晨空气的湿度大,空气中的有害浮物多,对人的健康不利,也不说早晨人的血糖普遍较低,不利于运动,单从脂肪的形式来看,选择晚上运动是有道理的,首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上从事运动,那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉,否则,经过一夜的动作,脂肪就会在体内堆积起来,日积月累,人自然就胖了。

因此,专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜,而晚上7时至9时为最佳。

综上所述,比起早上清晨空腹进行运动的话,其实在夜晚的运动是更加好的,因为在夜间的运动可以更好地消耗自身一天的能量,同时会有助于夜晚的睡眠情况与帮助,希望大家都可以在正确的时间运动起来,变得更加健康。

《早晨运动的弊端与优势.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式