膝盖要怎么保养

时间:2024-05-04 16:05:28
膝盖要怎么保养

膝盖要怎么保养

膝盖要怎么保养,有的运动是会伤害膝盖的,人的膝关节是使用率非常高的一个部位,但在日常生活当中,尤其是在运动的过程中,由于运动的方式不合理,运动的强度过大等,下面看膝盖要怎么保养。

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一、抬腿体操 这是锻炼大腿前面肌肉(股四头肌)和腹肌的体操。

首先,取仰卧姿势,对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲,将膝关节伸直抬起,使脚后跟离地面10厘米左右,并且数一、二、三、四、五,坚持约5秒钟后,将腿放下。停2—3秒钟后再抬起腿,坚持5秒钟,再放下。反复做20次,右腿做完后,再移向左腿同样做20次。

进行该项运动时,应注意两点:(1)对侧的膝盖必须呈弯曲的状态;(2)进行2—3周后,当能轻松自如地完成20次时,宜往脚脖子上加负重,重量为0.5—1公斤,依据年龄和体力而定。

二、侧抬腿体操 这是强健大腿外侧肌肉 (外侧阔肌和中臀肌)的体操。

横卧在地面上,上侧的'膝关节伸直,抬腿使腿与地面平行,还是数一、二、三、四、五,坚持5秒钟后把腿放下。如此反复20次,然后,转向另一侧,另一条腿用同样的方法做20次。

该体操的基本要领是:腿绷直做上下运动。不过,因变形性膝关节病,腿难以绷直(挛缩)时,或伸直时疼痛,膝关节稍有弯曲也无妨。待熟练后,再往脚脖子加负重(从0.5—1公斤起)。调节负重比增加活动的次数来得好。

三、球体操 这是锻炼内侧肌肉的体操。

坐在地面上,在轻微弯曲的两个膝盖之间,夹一个球(足球或排球),或者夹一个大一点的枕头,该球或枕头同时由两个膝盖用力夹紧,并且数一、二、三、四、五,腿不要抬起,连续做20次。

四、膝关节伸展运动——洗浴热身后,最大限度地活动膝关节。

下蹲或坐着,可能的话,正坐。然后如同做广播体操,站着两手用力按压膝关节部,膝关节应完全伸直。此外,还可以站着逐条腿地用手按压,使膝关节完全伸直。

五、竞走——使膝关节负重。

一周至少两次竞走,每次不停地走20分钟以上,场地要平坦,不得有台阶和坡道。待情况稳定后想多走时,可以增加每周的竞走次数,也可以增加竞走的时间。不过,一周至少应休息一天。

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1、成长期(18岁以前)

由于此时属于发育阶段,膝关节疼痛多数是肌肉肌腱生长过快,骨骼跟不上而无法负担引起的。

2、青壮年(18岁~30岁)

一般来说,人类在这个阶段的身体机能是最好的,正常情况下不会有多严重的伤病。而膝关节疼痛往往是暴力刺激或过度运动引致的。

3、中年(30岁~50岁)

迈入中年,膝关节开始退化,由于之前劳损累积的伤病,会在这些时候逐一显现,像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等。所以从30岁开始,就要注意保养膝关节、保护膝关节。

4、老年(50岁以上)

50岁以后,按照正常生理规律,髌骨软骨“使用寿命”接近极限,会开始出现骨质增生或骨刺现象,最终导致关节炎。

膝关节要如何保养?

1、找到合适的运动并坚持下去

运动是健康最好的朋友,对于膝关节保护同样。在青年时代,应该寻找到适合自己的运动方式,以循序渐进的坚持下去,这样能增强膝关节的灵活性。

2、女孩子别爱美不要腿

爱美之心,人皆有之。特别是许多女性朋友,喜欢在天寒地冻下,穿着短裙上街。这样任膝盖在寒风中暴露,对关节伤害比较大。最好天气冷时,还是穿厚一点,对膝关节采取一定保护措施比较好。

3、老年人多多锻炼

膝关节老年人由于年龄关系,膝关节很容易退变,表现出来就是膝关节僵硬。因此老年朋友最好在起床时,坐在床边进行膝关节左右交替活动,次数保持在15次左右,就能避免让膝关节过早负重。

4、控制体重

体重是影响膝关节的一个重要因素,如果能较好地控制自身体重,就能有效防止膝关节过度负重,减少膝关节退变的风险。

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膝关节要进行护理,可以先通过锻炼的方式来进行呵护。第一个方式是锻炼的方法,可以选择坐位,小腿伸直,两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按压,以膝盖部位微热为主。

第二个锻炼方式是抱膝,全身放松,抬起右腿屈膝,然后双手抱膝用力贴近胸,松开双手恢复常态,各做10到15次左右是最好的方法。

第三个护理方式是多吃补钙类的食物,比如说骨头汤有助于补钙,这样骨头部位也不会因为膝关节受到的损伤而造成任何的不利影响。

第四个护理方式是根据药物进行改善,可以贴膏药,尤其是疼痛感严重时贴膏药的方法非常关键,根据穴位来进行改善是缓解疼痛感以及膝关节问题的最佳方式。

第五个方法是到医院做检查,认识清楚患者的膝关节问题,到底是由于风湿,缺钙,还是半月板受到损伤造成的。毕竟,不同人群发生膝关节疼痛的原因完全不一样,如果要想认识清楚就要用合理的方式。

第六要减少穿高跟鞋的次数,特别是对于女性而言,日常生活中要尽量少穿高跟鞋,因为长期穿高跟鞋会导致膝关节和裸关节之间的受力不均,导致膝关节病症加重。

以上我们对于膝关节的护理方式已经认识清楚了,不用把它想的太过于复杂,合理的护理方法才能改善问题。大家需要通过六个护理方式来认识清楚膝关节的护理方法,以上的六个方式都比较全面,只要按照这六个方式来进行护理,就是最好的护理过程。

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