如何训练能增加弹跳力

如何训练能增加弹跳力

如何训练能增加弹跳力，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，明白如何训练能增加弹跳力，就快快动起来吧！

　　如何训练能增加弹跳力1

1、侧向跳越障碍物

置高约10~30cm障碍物几个，然后侧向障碍物做横向连续跳跃，注意双脚并拢、双手摆动。

2、跨步跳

以单(右)脚抬高跳起往前往上，此时辅助手(左手)以跑步动作摆臂，当单(右)脚着地后，马上再用另一脚(左)跳起，而另一辅助手则变为右手，亦继以交替方式做跨出跳跃动作。

3、爆发性跨步跳

以田径三级跳远的第一步跳法操作，亦即若是右脚蹬地而跳高时，也是右脚再着地的连续同一脚跳跃。

4、向后跨步跳

交互使用不同脚做向后跳跃。

5、单手换脚弹跳

以不同脚做跨步弹跳，但是仅能以单手助摆，这是训练手臂摆动要领。

6、双手换脚弹跳

以不同脚做跨步弹跳，但是都用双手同时助摆，这是训练手臂摆动要领。

7、单脚推蹬

在高约15~46cm的箱上，利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起，落下时是右脚先着箱，左脚则为稍后着地，连续都作单脚练习。注意，要跳高非跳往前。

8、换脚推蹬

以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起，落下时换为右脚在箱上做脚着地，然后迅速再交换脚而跳起。注意，要跳高非跳往前。

9、侧边推蹬

单(右)脚先踩箱上，然后利用踩箱之反作用力跳起，落下时仍是右脚先着箱，左脚再着地，并马上再以同动作跳起。注意，要跳高非跳往前。

10、两侧推蹬

同前述动作，但落下时则变为双脚着箱，再以另一脚(左)于另一侧并迅速跳起，如此交互跳跃。

11、跳上跳箱

用双脚之力与双手助摆而跳上跳箱，注意的是双脚要同时着箱。

12、屈蹲跳箱

双手置于头后，然后不藉由双手助摆而跳上跳箱。

13、侧边跳箱

同前述的侧向跳，但是此动作为两脚同时用力跳上跳箱，非单脚之力。注意着箱就需迅速跳下，落下地后并应迅速跳上箱，如此交互跳跃。

14、跳下跳箱

先站于箱上然后以单脚先下为原则落下箱，但是需让双脚同时着地、并弯曲以缓冲落的的冲击力。此动作乃练习落下之放松与落地弯曲双脚缓冲的动作。

15、深跳

同前落箱动作，但加上落地瞬间马上做一垂直跳动作。

16、深跳再跳向另一跳箱

同前动作，但是垂直跳之方向是另一跳箱，两跳箱间隔约30~80cm。

17、深跳加侧移

以深跳落地瞬间由教练指挥移动方向，此指挥要在落地瞬间才做。

　　如何训练能增加弹跳力2

第一类：跳深系列

跳深后纵跳：

这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。

跳深后跳远跳高：

这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。

传统跳深：

这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。

跳深后跳远：

这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。

注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的`压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢?

第二类：跳台阶

这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。

低箱跳台阶：

这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。

普通跳台阶：

一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。