上班族下班后健身需注意哪些
上班族下班后健身需注意哪些，不同的运动适合在不同的时间做，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看上班族下班后健身需注意哪些
上班族下班后健身需注意哪些1
下班后锻炼要注意什么
答：经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫。如果去健身，可能需要做一点准备工作，比如适当补充一些食物。
人体在正常情况下，血糖水平应该在80至120毫克/升之间
当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗，严重的会晕倒。如果下班后去锻炼，距离午饭时间已经数个小时，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉，都能有效预防运动性低血糖。
此外，训练后冲个热水澡
可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果你急于回家，那一定要休息5至10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。一般来讲，健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;还有适量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。
通常下班后的运动以放松、伸展为主。
除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。
1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的`肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
上班族下班后健身需注意哪些2
健康健身：上班族健身有术
以步代车：上班路上就健身
史东林认为，对于上班族来说，走路是最佳的健身方法，因为走路可以活动身体各个肌肉和关节，同时活动强度也适中，也最适合任何年龄段的人参加。
不过，长时间在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少，走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。因此，史东林建议，不妨隔段时间就换着“花样”走路，比如变速走。
进行变速走锻炼，大致可采取“慢长，快短”、“慢快相等”和“慢短，快长”三种方法。例如，第一周用慢走60步，快走40步的比例重复20分钟；第二周慢与快各50步循环20分钟；第三周改为慢40步快60步坚持20分钟。不论是哪种组合，都要遵循先慢后快的顺序。
任何运动方式都是因各人情况而有差异。史东林认为，对于膝关节较弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
另外，在走路时要穿全棉且较厚的袜子走路，以起到缓冲作用，不应穿尼龙袜或薄丝袜；一定要穿弹性较好的运动鞋或旅游鞋，不要穿平底鞋；不要在水泥马路上走，汽车尾气对健康不利，而且长期在较硬质地的路面上行走易导致运动损伤。最好的步行方案是每周3次，每次45分钟。
办公室操：工作健身两不误
长时间坐在办公室里，很多人会感到头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力难以集中。史东林建议，可以做一些简单易行的办公室操，不但能缓解压力，而且还能在不耽误工作的情况下锻炼了身体。
1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
3、坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
5、伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
6、拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
跳绳：闲暇时间也锻炼
跳绳简单易行，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。史东林说，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤。因此，史东林建议，跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏；跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
下班：健身要有度
年过三十的陈先生常以“乒乓球高手”自居，虽然工作忙碌但他并不放弃自己的爱好，每天下班从来都是先“杀”向运动馆然后才回家，这对朝九晚五按点上下班的他来说，每天能挥上两拍真是一种享受。
这不，前段时间，下班后的他遇见一位“宿敌”，一时“杀性”大起，从晚上6点一直打到午夜11点，直到在家人电话一个劲儿的催促下才匆匆穿上衣服回家。一头的大汗，再加上当天呼啸的寒风，回家后他就感到脖子发凉，右胳膊也发酸，结果此后的几天里，他只能一边“忍受”着酸痛的感觉，一边坚持着工作，而心爱的乒乓球拍只好“冷落”在一旁。
